この記事を書いた人：とっち
回復期リハビリテーション病院に勤務する理学療法士（経験18年目）。
脳卒中専門理学療法士・3学会合同呼吸療法認定士の資格を保有。
学会発表・論文投稿の経験もあり、エビデンスに基づいたリハビリ・健康情報をブログ「リハビリと身体のケアラボ」で発信しています。
ヨガマットの選び方｜筋トレ・ストレッチ用途別に理学療法士が徹底解説
「ヨガマットって、ヨガをやる人だけが使うものでしょ？」——実はそんなことはありません。自宅で筋トレやストレッチをする方にとっても、ヨガマットは膝や腰、手首を守るための大切な道具です。
今回は、回復期リハビリテーション病院で18年間、患者さんの運動指導にあたってきた理学療法士の視点から、「筋トレ・ストレッチ用途別」にヨガマットの選び方を解説していきます。
💡この記事でわかること
- ヨガマットの厚さ・素材ごとの特徴と選び方
- 筋トレ・ストレッチそれぞれに適したマットの条件
- 現場の理学療法士が感じる「マットの有無」の違い
- 用途別おすすめタイプとQ&A
なぜヨガマットが必要なのか？理学療法士の現場目線
当院ではリハビリ室の床はクッション性のあるフロアですが、自宅でのリハビリ指導をする際、「床が硬くて膝が痛くて続けられない」という声を、患者さんやそのご家族から本当に多く聞きます。
🏥 現場エピソード
変形性膝関節症をお持ちの70代の患者さんに、自主トレーニングとして四つ這い運動や殿筋トレーニングを指導したことがあります。ご自宅でも週3〜4回取り組まれていましたが、「フローリングだと膝が痛くて途中でやめてしまう」と相談を受けました。
そこで6mm程度のヨガマットの使用を提案したところ、「膝の痛みを気にせず最後まで運動できるようになった」と話されるようになり、自主トレーニングの実施回数も週1〜2回程度から週4〜5回程度まで増えました。
約2か月後には10m歩行時間も16秒から13秒へ改善し、「前より歩くのが楽になった」と喜ばれていたのが印象に残っています。
この経験以来、私は運動内容だけでなく、自宅で運動を行う環境についても必ず確認するようにしています。たった1枚のヨガマットでも、運動の継続性を大きく左右することがあると実感した出来事でした。
つまりヨガマットは「快適さ」のためだけでなく、運動を継続できるかどうかに直結する、リハビリ・トレーニングの土台となるアイテムなのです。
ヨガマットの厚さによる違い
ヨガマットの厚さは主に3〜10mmの範囲で展開されており、厚みによって用途や向き不向きが大きく変わります[1]。
| 厚さ | 特徴 | 向いている用途 |
|---|---|---|
| 3〜4mm | 薄型。床との一体感があり安定しやすいが、関節への衝撃はやや大きい[1] | バランス系トレーニング、立位での筋トレ |
| 5〜6mm | クッション性と安定感のバランスが良く、初心者にもおすすめの標準的な厚さ[2][3] | ヨガ、ストレッチ、自宅筋トレ全般 |
| 8〜10mm以上 | クッション性は高いが、手首で体を支えるポーズでは安定しにくい場合がある[4] | 膝・腰・手首に不安がある方、座位中心のストレッチ |
📝 理学療法士からのアドバイス
膝の痛みがある方、フローリングの硬さが気になる30〜40代の方は、まず6mm前後から検討するのがおすすめです。一方で、四つ這いや片膝立ちなど「グラつきやすい姿勢」を取る筋トレを行う方は、厚すぎるマットは逆に不安定さを感じることがあるため、5〜6mm程度が無難です。
素材による違い：滑りにくさ・におい・耐久性
ヨガマットの素材は主に3種類に分けられ、それぞれメリット・デメリットがあります。
| 素材 | 特徴 |
|---|---|
| TPE（熱可塑性エラストマー） | 軽量で環境に優しく、においが少ない現在の主流素材。初心者向け[5] |
| NBR（ニトリルゴム） | クッション性が高く膝への負担を減らせるが、重くゴム特有のにおいが出やすい[5][6] |
| 天然ゴム | グリップ力が最も高く、汗をかいても滑りにくい。価格は高め[5] |
特に筋トレでは、プランクやランジなど「踏み込み」や「踏ん張り」が必要な動作が多いため、滑りにくさは安全面でも重要です。検証では、ゴム素材を使用したマットは滑りにくく、フォームを保ちやすいという結果が出ています[4]。
用途別：あなたに合うヨガマットは？
① ストレッチ・リラックス目的の方
座ったり寝転んだりする時間が長くなるため、5〜6mm程度のクッション性があるTPE素材がおすすめです。においが少なく、初心者でも扱いやすい点も◎。
② 自宅筋トレ（スクワット・腕立て・プランクなど）の方
膝をつく動作や手首で体を支える動作が多いため、5〜6mmで滑りにくい素材（天然ゴムなど)が適しています。厚すぎると不安定になりやすいため注意が必要です。
③ 高齢の方・関節に不安がある方
立ち上がりや四つ這いなど、膝・手首に負担がかかる動作が多くなります。6〜8mm程度の厚みがあるクッション性重視のマットを選び、痛みを感じずに継続できる環境を整えることが何より大切です。
⚠️ 注意点
マットだけに頼りすぎず、痛みが続く場合や運動中に違和感がある場合は、自己判断で続けず、医療機関や専門職に相談するようにしましょう。
Q&A：よくある質問
Q. ヨガマットとトレーニングマットは何が違うのですか？
A. 明確な規格上の違いはなく、多くは同じような素材・厚さで作られています。ただ「トレーニングマット」と表記されているものは、よりクッション性や耐久性を重視した厚手タイプが多い傾向があります。用途に合わせて厚さ・素材で選ぶのが確実です。
Q. マットのお手入れはどうすればいいですか？
A. 汗をかいた後は、薄めた中性洗剤を含ませた布で拭き、しっかり乾燥させましょう。撥水加工がされている素材であれば、汗や水分をさっと拭き取れるため、清潔に保ちやすくおすすめです[6]。
まとめ
- ヨガマットの厚さは3〜10mmが主流。5〜6mmが最も汎用性が高い
- 関節に不安がある方は厚め（6〜8mm）、安定性重視なら薄め(3〜4mm)を選ぶ
- 素材はTPE（におい少・初心者向け）、NBR（クッション性高い）、天然ゴム（滑りにくさNo.1）の3種類
- 1枚のマットが「運動の継続率」を大きく左右することもある
自宅での筋トレ・ストレッチを長く続けるためには、ご自身の目的や体の状態に合ったマット選びが第一歩です。ぜひこの記事を参考に、自分にぴったりの1枚を見つけてみてくださいね。
🛒 こちらもおすすめ
記事内で紹介した内容に関連して、以下のようなタイプの商品もおすすめです（用途別に検討してみてください）。
① 6mm標準タイプ・TPE素材で初心者にも扱いやすい1枚
Gruper ヨガマット 6mm エクササイズマット フィットネスマット トレーニングマット（TPEリング保護素材／軽量／耐久性／肌に優しい／両面滑り止め）
ストレッチ〜軽い筋トレまで幅広く使える、においが少なく初心者にも扱いやすいタイプです。
② 滑りにくさ・耐久性を重視するならブランド品も
マンドゥカ(Manduka) ヨガマット 折りたたみ 1.5mm eKO エコ スーパーライト トラベル（天然ゴム製／軽量／持ち運び／滑らない／エコ素材）
携帯性に優れた薄型タイプながら、天然ゴムならしっかりとした滑りにくさを実感できます。出張先や旅行先でも続けたい方向けです。
③ 関節に不安がある方向けの厚手8mmタイプ
SURFOU ヨガマット TPE高級素材 8mm 厚め トレーニングマット（滑り止め／環境に配慮／軽量／耐摩耗／幅広）
膝や手首への負担を軽減したい高齢の方や、フローリングの硬さが気になる方に向いている厚手タイプです。
参考文献
- しなやかカラダ研究所「ヨガマットおすすめ5選【2026年版】厚さ・素材・滑りにくさで徹底比較」
- Manduka ヨガマガジン「ヨガマットの選び方｜素材 厚さ サイズ 色」
- ufit「【2026年最新版】おすすめのヨガマット10選！筋トレに最適なヨガマットの選び方」
- マイベスト「【徹底比較】ヨガマットのおすすめ人気ランキング（2026年4月）」
- しなやかカラダ研究所、ufit（前掲）素材比較に基づく
- マイベスト（前掲）滑りにくさ検証およびお手入れ方法に基づく
免責事項
本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の症状や疾患に対する診断・治療を保証するものではありません。体調に不安がある方、痛みが続く場合は、自己判断で運動を行わず、医療機関や専門職にご相談ください。本記事に掲載している商品情報は記事作成時点のものであり、価格・仕様等は変更される場合があります。
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